গর্ভাবস্থায় রক্তচাপ কমানোর ৭ টি উপায়। 7 ways to lower blood pressure during pregnancy
কোনও ওষুধের প্রয়োজন নেই, শুধু জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তন ই যথেষ্ট।
আপনি উচ্চ রক্তচাপকে এমন সমস্যা হিসাবে ভাবতে পারেন যে আপনি যখন বয়স্ক হয়ে উঠবেন শুধু তখনই আপনাকে তা মোকাবেলা করতে হবে, তবে দেখা গেছে, অনেক গর্ভবতী মহিলাও এটি মোকাবেলা করে।
হাইপারটেনশন ৮ শতাংশ পর্যন্ত মহিলাদের উপর প্রভাব ফেলে এবং স্বাস্থ্য জটিলতার কারণ হিসেবে দেখা দিতে পারে – প্রেক্ল্যাম্পসিয়া থেকে শুরু করে,কম ওজনের বেবির জন্ম অথবা placenta abruption এর উচ্চ ঝুঁকি (প্রসবের আগে জরায়ু থেকে পৃথক পৃথক) ও কিডনিজনিত সমস্যা প্রজন্ত হতে পারে। সুতরাং যদি আপনার গর্ভকালীন উচ্চ রক্তচাপ সনাক্ত হয় বা গর্ভাবস্থায় এটির বিকাশের ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার একটি উপায় খুঁজে পাওয়া প্রয়োজন; এবং যেহেতু গর্ভাবস্থাকালীন অনেক ঔষধ ব্যবহার এর ব্যাপারে রেস্ট্রিকশন থাকে, তাই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার চাবিকাঠি হচ্ছে জীবনযাত্রার কয়েকটি পরিবর্তন নিয়ে আসা ।
এই ৭ টি প্রাকৃতিক উপায়ে আপনি গর্ভাবস্থায় আপনার উচ্চ রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
১# লবণ খাওয়া পরিহার করুন । যদিও আপনার দেহে অল্প পরিমাণে সোডিয়ামের প্রয়োজন রয়েছে, তবে অত্যধিক সোডিয়াম গ্রহণের ফলে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। তাই লবণের পরিবর্তে অন্য মশালা ব্যবহার করুন যেমন তাজা জিরা গুল্ম এবং লেবু মরিচের মতো মসলা গুলি । আপনি অতিরিক্ত খাবারের সোডিয়াম থেকে মুক্তি পেতে ক্যানড খাবার সম্পূর্ণ পরিহার করে ফেলতে পারেন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ফাস্ট ফুড এড়াতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কিনে থাকেন তবে লো-সোডিয়াম যুক্ত খাবার গুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
২. আরও বেশি করে স্বাস্থ্যকর হোল গ্রেইন এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। কলা খান ,ভাল,তবে শুধু কলা যথেষ্ট নয়। মিষ্টি আলু, কিশমিশ, কিডনি মটরশুটি, টমেটো এবং আরও অনেক এই ধরণের খাবার গুলিতে পটাসিয়াম প্রচুর পরিমাণে রয়েছে এবং এটি আপনাকে রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে হোল গ্রেইন গুলি, যা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ, উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। সুতরাং লেবু, শাকসবজি, প্রোটিন এবং হোল গ্রেইন গুলিতে বেশি জোর দিন । উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের জন্য আপনি একটি মিশ্র ভেজীটেবল সমৃদ্ধ ওমেলেট, হোল গ্রেইন টোস্ট এবং একটি ফলের আইটেম সাথে রাখতে পারেন।
৩. মানসিক চাপ মুক্ত থাকুন , আপনি গর্ভবতী হোন বা না হন, মানসিক চাপ আসলে আপনার রক্তচাপ বাড়ানোর কারণ হতে পারে। তাই উদ্বেগ সৃষ্টিকারী জিনিসগুলি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন, এবং মানসিক চাপ শিথিলকরণকে উত্সাহিত করতে আপনি যা করতে পারেন তা করুন – তা ধ্যান, যোগব্যায়াম বা শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল। এই সমস্তগুলি শেষ পর্যন্ত আপনাকে প্রসব ব্যথা প্রশমন করতে সহায়তা করতে পারে, তাই এটি সেই বিশেষ দিনের জন্যও ভাল অনুশীলন।
৪. চলা ফেরার মধ্যে থাকুন । যাঁরা বসে আছেন তাঁদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। সুতরাং আপনার গর্ভাবস্থাকালীন একটি নিয়মিত শারীরিক রুটিন প্রয়োগ করুন যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল স্ট্রেসকে মুক্তি দেয় না, রক্ত সঞ্চালন এবং রক্তচাপকে কমিয়ে দেয়, এবং এটি আপনার শিশুর ভালো স্বাস্থ্যের অধিকারী হওয়ার ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। তাই প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এবং যদি আপনি সাধারণত কাজ না করে থাকেন তবে আপনি এমন কাজগুলি করতে পারেন যা খুব নিবিড় নয়, যেমন হাঁটা বা সাঁতার কাটা।
৫. ধূমপান বা অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন । এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনার গর্ভাবস্থায় ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়ানো আপনার শিশুর সুরক্ষা এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। আরও কী, অ্যালকোহল এবং সিগারেট উভয়ই আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই আপনি যদি গর্ভাবস্থায় এখনও ধূমপান করে থাকেন, তবে ছাড়ার পরিকল্পনাটি কার্যকর করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
৬. আপনার ওজনের উপর গভীর নজর রাখুন। আপনি “দু’জনের জন্য খাওয়ার” কথাটি আগে শুনেছেন, তবে আপনার এটি আক্ষরিকভাবে নেওয়া উচিত নয়। অতিরিক্ত ওজন হওয়া উচ্চ রক্তচাপের জন্য ঝুঁকির কারণ, তাই আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনার গর্ভাবস্থার ওজন বৃদ্ধি স্বাস্থ্যকর সীমাবদ্ধতার মধ্যে রয়েছে। সুতরাং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং অবশ্যই আপনার দেহের কথা শুনুন।
৭. নিয়ম মেনে ঔষধ সেবন করুন। যদি আপনাকে কোনও ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে সময়সূচীটি মেনে চলা এবং উল্লেখিত হিসাবে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, উচ্চ রক্তচাপ কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। তাই গর্ভাবস্থায় কী ঔষধ গ্রহণ করা নিরাপদ তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
ভালো মানের ব্লাড প্রেসার মেশিন মূল্য সহ দেখার জন্য এখানে ক্লিক করুন।
